erid=2SDnjdYJmSM
РЕКЛАМА. ООО «Ригла», ОГРН 1027700271290
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.
Пять мифов о курении/Скажите «ДА» здоровью, «нет» курению сигарет/Здоровье превыше всего
Каждый из вас, уважаемые читатели, открыв эту статью, может согласиться с тем, что в той или иной мере задумывается о прекращении курения. Это статья для тех, кто думает о своем здоровье или стал задумываться о прекращении курения, кому небезразличны хорошее самочувствие и бодрость.
Намерение бросить курить у каждого из вас очень разное. Разной является у каждого из вас и своя история курения. Возможно, вы уже неоднократно самостоятельно пытались бросить курить, но эти попытки пока так и не привели к желаемому результату. Именно потому, что вы все такие разные, вопрос об отказе от курения вам придется решать по-разному. И каждому создавать свой индивидуальный план отказа от курения. Он должен быть лично вашим, и отражать все ваши особенности и специфику ваших отношений с сигаретой, он должен учитывать все ваши ресурсы на пути прекращения курения и возможные «подводные камни», способные привести к срыву ваши усилия бросить курить.
Миф 1: Организм уже привык к никотину и должен его получать
Среди заядлых курильщиков существует мнение, что отказ от сигарет после многих лет курения – это слишком сильный стресс для организма.
Бросать курить никогда не поздно! Начните путь к здоровой жизни, избавившись от пагубной привычки навсегда. Избавление от табачной зависимости всегда оказывает благотворное влияние на организм и существенно снижает нагрузку на сердце и легкие. Известно, что никотин начинает выводиться из организма уже через два часа после отказа от табака, через 12 часов уровень окиси углерода в крови нормализуется, и человек перестает ощущать нехватку воздуха. Уже через два дня вкус и обоняние станут острее, а через 12 недель человеку будет заметно легче ходить и бегать из-за улучшений в системе кровообращения. До 9 месяцев нужно на то, чтобы исчезли проблемы с дыханием: кашель и одышка. В течение 5 лет риск инфаркта миокарда снизится примерно вдвое1. Именно поэтому тем более стоит отказаться от сигарет человеку, который уже давно курит!
Миф 2. Люди, которые курят «легкие» сигареты, подвергаются себя меньшему риску
Эти люди исходят из представления о том, что в так называемых «легких» сигаретах» содержится меньше смол и никотина. Однако в таких сигаретах сохраняется масса других вредных веществ. Кроме того, для поддержания высокого уровня никотина человек более часто и глубоко затягивается и выкуривает больше сигарет. А это приводит даже к более глубокому проникновению вредных продуктов горения в организм курильщика, что в последствии может привести к заболеванию раком не легких, а так называемой легочной «периферии» — альвеол и малых бронхов2. Так что представление об относительной «безвредности» «легких» сигарет – это миф!
Миф 3. Выкуривать несколько сигарет в день – безопасно
Доказано, что выкуривание всего 2-3 сигарет в день сокращает среднюю продолжительность жизни на один год, а 2-4 сигареты в два раза повышают риск рака легких и на 50% – риск сердечно-сосудистых заболеваний3. Ведь уже через 10 секунд после начала курения никотин попадает в головной мозг, вызывает выброс адреналина с учащением пульса и подъемом давления. Такое добровольное сокращение жизни выглядит крайне легкомысленно и недальновидно, особенно, если учесть, что мало кому удается удержаться на малом количестве сигарет. Со временем зависимость от никотина возрастает и требует все большего и более частого его поступления в организм человека.
Миф 4. Вред курения можно предотвратить, активно занимаясь спортом и правильно питаясь
К сожалению, табачный дым поражает практически все органы и ткани человека, и высокая физическая активность и рациональное питание не предохраняют от негативного воздействия курения. К тому же польза от занятия спортом и курения – весьма сомнительная, вы фактически заставляете мышцы работать в условиях хронического кислородного голодания!4
Миф 5. Электронные сигареты это безвредная альтернативой курению табака
Электронная сигарета точно не может считаться безопасным изделием! В ней содержится большое количество токсичных веществ, и их состав не регулируется законом. При нагревании аккумулятора этого устройства для парения концентрация выделяемых канцерогенных веществ значительно увеличивается.
Кроме того, свое дело делает и никотин, содержащийся в жидкости для курения, вызывая те же самые последствия, что и никотин, содержащийся в сигарете, оказывая негативное влияние на органы и системы человека и вызывая зависимость. Электронные сигареты называют электронными системами доставки никотина, подчеркивая основную роль в них этого действующего вещества.
Доказано, что переход на курение электронных сигарет совсем не означает, что человек бросил курить, а использование их в качестве первого средства для курения довольно часто проводит к переходу на обычные сигареты. Недаром очень серьезные международные исследования показывают, что применение электронных сигарет не помогает курильщикам отказаться от потребления табака5, что подтверждается данными экспертов ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России. За последние 5 лет в 20 раз увеличилось количество людей, употребляющих электронные никотинсодержащие продукты. В России до 45% курящих людей — «двойные» курильщики, которые употребляют оба вида никотинсодержащих изделий: обычные сигареты и электронные сигареты (вейпы), что приводит к увеличению общего потребления никотина и крайне вредно для здоровья6.
Как же бросить курить?
Поскольку зависимость от сигарет это комплексный процесс, включающий физиологические, психологические и социальные аспекты, надежды на самостоятельный отказ курильщика от курения малообоснованны: 95% людей из числа решивших бросить курить возвращаются к пагубной привычке в течение следующих 12 мес7. Поэтому выбор конкретной тактики отказа от курения должен составляться с учетом степени никотиновой зависимости, индивидуальных особенностей курильщика и его образа жизни. При достаточной мотивации к отказу от курения курильщику следует обратиться за помощью к специалистам. Сочетание грамотной психологической помощи и сопровождения курильщика и использование медикаментозной никотинзаместительной терапии (НЗТ) помогут ему преодолеть эту вредную привычку.
Эффективная психологическая помощь включает когнитивно-поведенческую терапию, направленную на изменение моделей поведения и мыслей, связанных с курением. Курильщики учатся распознавать триггеры, провоцирующие желание закурить, и заменять вредные привычки полезными альтернативами. Например, занятия спортом, хобби или медитация могут стать эффективными способами справиться со стрессом и подавить тягу к курению8.
НЗТ включает два принципиально различных подхода. Первый подход направлен на поддержание стабильной концентрации никотина в крови с использованием трансдермальных пластырей. Дополнительную поддержку могут обеспечивать быстродействующие формы НЗТ, например никотиновый спрей, жевательные резинки или таблетки для рассасывания. В настоящее время предпочтение отдается комбинированной НЗТ, включающей базовое поддержание концентрации никотина и ситуационное применение быстродействующих форм для купирования симптомов отмены и являющейся наиболее эффективной стратегией отказа от курения8.
За дополнительной информацией обратитесь на сайт https://pronzt.activestop.ru. Телефон консультативной помощи по отказу от курения: 8-800-200-0-200 (бесплатно).
Ссылки:
- Национальная служба здравоохранения Великобритании. Источник: https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/
- American Cancer Society/ Is Any Type of Tobacco Product Safe? Электронный ресурс https://www.cancer.org/cancer/risk-prevention/tobacco/
- Gallucci G, Tartarone A, Lerose R et all. Cardiovascular risk of smoking and benefits of smoking cessation, J Thorac Dis. 2020 Jul;12(7):3866–3876. doi: 10.21037/jtd.2020.02.47; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7399440/
- Епифанов А, Михайлова А.Можно ли курить при занятиях спортом? Электронный ресурс: https://www.championat.com/lifestyle/article-4115193-mozhno-li-kurit-pri-zanjatijah-sportom-nauchnye-issledovanija-mnenie-vracha.html
- Heated tobacco products: information sheet - 2nd edition. Доклад В03. Электронный ресурс https://www.who.int/publications/i/item/WHO-HEP-HPR-2020.2
- По данным исследований ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России. Электронный ресурс https://ropniz.ru/patients/actions/rossianekurit2025 7.
- По данным клинических исследований: John R. Hughes, Josue Keely & Shelly Naud. Форма кривой рецидива и долгосрочной абстиненции среди не получавших лечение курильщиков. 2004 Society for the Study of Addiction.
- Quit smoking Guide. American Academy of Family Physicians. 2015 https://www.aafp.org/dam/AAFP/documents/patient_care/tobacco/stop-smoking-guide.pdf
